“Mokytojo fizinės sveikatos puoselėjimas”

“Mokytojo fizinės sveikatos puoselėjimas”

Mokytojo profesija, nors ir labai prasminga, dažnai kelia iššūkių fizinei sveikatai dėl ilgų darbo valandų, nuolatinio stovėjimo ar sėdėjimo, balso apkrovos ir streso. Šis seminaras skirtas padėti mokytojams suprasti savo kūno poreikius ir išmokti paprastų, bet efektyvių būdų puoselėti savo fizinę sveikatą, derinant tai su intensyviu darbo ritmu. Mūsų tikslas – ne tik suteikti žinių apie sveikos gyvensenos principus, bet ir pasiūlyti praktines, lengvai įgyvendinamas strategijas, kurios padės mokytojams jaustis energingiau, sveikiau ir produktyviau tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.

Apie temą plačiau

Fizinė sveikata yra esminis mokytojo gerovės ir profesinio efektyvumo pagrindas. Tačiau dažnai mokytojai, rūpindamiesi kitais, pamiršta pasirūpinti savimi. Svarbu suprasti, kad rūpinimasis savo fizine sveikata nėra savanaudiškumas, o būtina sąlyga, norint ilgą laiką išlikti produktyviu ir pasitenkinimą teikiančiu pedagogu.

Paprasta, bet reguliari rūpyba savo kūnu apima keletą pagrindinių aspektų:

1. Judėjimas: reguliarus fizinis aktyvumas, net ir nedidelėmis dozėmis.
2. Mityba: subalansuota, energiją teikianti mityba.
3. Miegas: kokybiškas ir pakankamas poilsis.
4. Streso valdymas: fiziniai būdai mažinti įtampą.
5. Ergonomika: tinkama laikysena ir darbo vietos pritaikymas.
6. Balso priežiūra: tinkamas balso naudojimas ir apsauga.

Svarbu išmokti atpažinti ir suprasti savo kūno siunčiamus signalus. Dažnai fiziniai simptomai gali būti ankstyvieji perspėjimo ženklai apie stresą, nuovargį ar prasidedančias sveikatos problemas. Gebėjimas "įsiklausyti" į savo kūną ir laiku reaguoti į jo poreikius yra esminis įgūdis, padedantis išlaikyti gerą sveikatą ilgą laiką.

Seminaro turinys

Šio seminaro metu gilinsimės į praktiškas ir lengvai įgyvendinamas fizinės sveikatos puoselėjimo strategijas, pritaikytas mokytojo profesijai.

Pradėsime nuo kūno sąmoningumo ugdymo. Mokysimės atlikti greitą kūno "skenavimą", padedantį atpažinti įtampas, diskomfortą ar kitus kūno signalus. Praktikuosimės interpretuoti šiuos signalus ir suprasti, ką mūsų kūnas bando mums pasakyti.

Toliau koncentruosimės į paprastą, bet efektyvų judėjimą. Aptarsime, kaip integruoti daugiau judesio į kasdienę rutiną – nuo trumpų mankštų pertraukų tarp pamokų iki aktyvių laisvalaikio formų. Praktikuosimės atlikti trumpas, bet efektyvias mankštas, kurias galima daryti klasėje ar mokytojų kambaryje.

Ypatingą dėmesį skirsime ergonomikai ir tinkamos laikysenos svarbai. Nagrinėsime, kaip taisyklingai stovėti ir sėdėti, kaip pritaikyti darbo vietą, kad ji būtų patogesnė. Praktikuosimės atlikti greitus tempimo pratimus, padedančius atpalaiduoti įsitempusius raumenis po ilgo stovėjimo ar sėdėjimo.

Aptarsime balso priežiūros svarbą ir technikas. Mokysimės taisyklingo kvėpavimo, balso apšilimo pratimų ir būdų, kaip tausoti balsą intensyvaus kalbėjimo metu. Praktikuosimės naudoti balso stiprinimo technikas, kurios padeda kalbėti efektyviai, bet netempiant balso stygų.

Gilinsimės į miego higienos praktikas. Aptarsime, kaip sukurti tinkamą miego aplinką ir rutiną, padedančią užtikrinti kokybišką poilsį. Nagrinėsime, kaip spręsti dažnas mokytojų miego problemas, tokias kaip sunkumas atsipalaiduoti po intensyvios darbo dienos.

Nagrinėsime paprastas, bet efektyvias streso valdymo technikas, orientuotas į fizinį kūną. Mokysimės greitų kvėpavimo pratimų, progresyvios raumenų relaksacijos ir kitų metodų, padedančių greitai sumažinti fizinę įtampą streso metu.

Aptarsime subalansuotos mitybos principus, pritaikytus mokytojo darbo ritmui. Diskutuosime apie tai, kaip planuoti sveikus užkandžius, palaikyti hidrataciją ir išvengti nesveiků mitybos įpročių, dažnai susijusių su intensyviu darbo grafiku.

Ypatingą dėmesį skirsime "mikro-pertraukėlių" koncepcijai. Mokysimės, kaip efektyviai išnaudoti trumpus laiko tarpus tarp pamokų ar kitų darbų fizinei ir psichinei atgaivai.

Galiausiai, kiekvienas dalyvis sukurs savo asmeninį "fizinės sveikatos planą", pritaikytą jų unikaliam darbo ritmui ir gyvenimo stiliui. Šis planas apims konkrečias, įgyvendinamas strategijas kasdieniam fizinės sveikatos puoselėjimui.

Seminaras bus labai praktiškas, su daugybe fizinių pratimų, demonstracijų ir eksperimentų. Dalyviai turės galimybę išbandyti įvairias technikas, gauti grįžtamąjį ryšį ir pritaikyti jas savo individualiems poreikiams. Akcentuosime, kad net ir maži, bet nuoseklūs pokyčiai gali turėti didelį teigiamą poveikį bendrai fizinei ir psichinei savijautai.

Renginio organizacinės detalės

• Siūloma minimali seminaro trukmė – 180 min. (480 Eur)
• Dažniausiai užsakoma trukmė – 6 ak.val./trys paskaitos/270 min. (600 Eur)
• Galima ilgesnė išsamesnės seminaro trukmė – 6 ak.val./trys paskaitos/270 min. (750 Eur, 2 paskaitos, pietų pertrauka, kitos dvi paskaitos)
• Ar galimi mokymai nuotoliu? TAIP (paprastai pasiūlau Zoom platformą)
• Ar galima išduoti pažymėjimus? TAIP. Tik tokiu atveju prašykite iš anksto, bus pateikta interneto nuoroda, kur dalyviai turės užsiregistruoti pažymai. Pastaba: tai nėra kvalifikaciniai pažymėjimai. Pageidaujant tokių pažymėjimų, derintume/registruotume renginį pasirinktame švietimo centre.

Svarbu: Nuo 2025 m. sausio 1 d. seminarų kainos keisis:

• Minimali seminaro trukmė (180 min.) – 580 Eur
• 6 ak. val. trukmės seminaras – 720 Eur
• Išsamesnės 8 ak. val. trukmės seminaras – 900 Eur

Visos kitos sąlygos, įskaitant galimybę organizuoti mokymus nuotoliu ir išduoti pažymėjimus, lieka nepakitusios. Rekomenduojame planuoti mokymus iš anksto, atsižvelgiant į šiuos būsimus kainų pokyčius.