“Mokytojo atsistatymas: efektyvūs būdai atgauti jėgas po įtemptos dienos”
Mokytojo darbo diena dažnai būna kupina intensyvių momentų, emocinės įtampos ir fizinio nuovargio. Tačiau net ir po sudėtingų situacijų ar konfliktų, mokytojai dažnai negali tiesiog baigti darbo dieną – prieš akis dar laukia pamokos, susitikimai ar kitos pareigos. Šis seminaras skirtas suteikti mokytojams praktinių įrankių ir metodų, kaip greitai ir efektyviai atstatyti savo energiją ir emocinę pusiausvyrą darbo dienos metu ar iškart jai pasibaigus. Mūsų tikslas – išmokyti mokytojus atpažinti savo būseną ir taikyti greitus, daugiausia fiziologinius metodus, kurie padėtų atgauti jėgas ir grįžti į optimalią darbo būseną.
Apie temą plačiau
Mokytojo profesija reikalauja nuolatinio emocinio ir fizinio įsitraukimo, o tai gali greitai išsekinti net ir labiausiai patyrusius pedagogus. Ypač sudėtinga būna po intensyvių situacijų – konfliktų su mokiniais ar kolegomis, sudėtingų pamokų ar įtemptų susitikimų su tėvais. Tokiais momentais greitas atsistatymas tampa esminiu įgūdžiu, leidžiančiu mokytojui toliau efektyviai dirbti ir išlaikyti profesionalumą.
Greitas atsistatymas nėra tas pats, kas ilgalaikis poilsis ar atostogos. Tai yra trumpi, bet intensyvūs metodai, leidžiantys greitai pagerinti savo fiziologinę ir psichologinę būseną. Šie metodai dažniausiai orientuoti į fiziologinius procesus – kvėpavimą, raumenų įtampą, širdies ritmą, nes būtent per kūną galime greičiausiai paveikti savo emocinę būseną.
Svarbu pabrėžti, kad greitas atsistatymas nėra ilgalaikių streso valdymo strategijų pakaitalas. Tai yra papildomas įrankių rinkinys, leidžiantis mokytojui išlikti efektyviam net ir sudėtingomis darbo sąlygomis. Reguliarus šių metodų taikymas gali ne tik padėti įveikti momentines krizes, bet ir ilgainiui didinti bendrą atsparumą stresui.
Seminaro turinys
Šio seminaro metu koncentruosimės į greitų ir efektyvių atsistatymo metodų mokymąsi ir praktikavimą. Pradėsime nuo trumpo teorinio įvado apie streso fiziologiją ir greitų atsistatymo metodų veikimo principus. Aptarsime, kaip stresas veikia mūsų kūną ir protą, ir kodėl fiziologiniai metodai gali būti ypač efektyvūs greitam atsistatymui.
Toliau gilinsimės į konkrečius atsistatymo metodus, kuriuos galima pritaikyti mokyklos aplinkoje ar iškart grįžus namo. Kiekvieną metodą ne tik aptarsime, bet ir praktiškai išbandysime:
Kvėpavimo technikos: Mokysimės greitų ir efektyvių kvėpavimo pratimų, kurie padeda sumažinti stresą ir atgauti energiją. Tai apims diafragminį kvėpavimą, 4-7-8 kvėpavimo techniką ir kitus metodus, kuriuos galima atlikti net ir per trumpą pertrauką tarp pamokų.
Greitoji progresyvi raumenų relaksacija: Praktikuosime, kaip per kelias minutes atpalaiduoti pagrindinius raumenų mazgus, taip sumažinant fizinę įtampą ir stresą.
Mindfulness mikro-praktikos: Išbandysime trumpus, bet efektyvius dėmesingumo pratimus, kurie padeda greitai "persikrauti" ir atgauti susikaupimą.
Fizinis aktyvumas: Aptarsime ir išbandysime greitus fizinius pratimus, kuriuos galima atlikti klasėje ar mokyklos teritorijoje – nuo paprastų tempimo pratimų iki trumpų pasivaikščiojimų ar net pasilingavimo mokyklos kieme esančiose supynėse.
Sensorinės stimuliacijos metodai: Nagrinėsime, kaip greitai pakeisti savo būseną naudojant skirtingus pojūčius – aromaterapiją, muzikos terapiją, šalto vandens terapiją.
Greitosios kognityvinės technikos: Mokysimės, kaip greitai perrėminti savo mintis ir emocijas, naudojant trumpus pozityvius teiginius ar vizualizacijas.
Ypatingą dėmesį skirsime tam, kaip šiuos metodus subtiliai integruoti į mokyklos aplinką, neprarandant profesionalumo. Aptarsime, kaip sukurti asmeninį "pirmosios pagalbos" rinkinį, pritaikytą individualiems poreikiams ir darbo aplinkai.
Praktikuosime šių metodų taikymą įvairiose situacijose – po sudėtingos pamokos, po konflikto su mokiniu ar kolega, prieš svarbų susitikimą. Dalyviai turės galimybę sukurti savo individualius atsistatymo planus, pritaikytus jų specifinėms darbo situacijoms.
Taip pat aptarsime, kaip šiuos metodus derinti su ilgalaikėmis streso valdymo strategijomis ir sveiko gyvenimo būdo praktikomis. Diskutuosime, kaip atpažinti, kada greitieji atsistatymo metodai yra pakankami, o kada reikia ieškoti gilesnės pagalbos ar ilgalaikių pokyčių.
Seminaras bus labai praktiškas, su daugybe fizinių pratimų ir eksperimentų. Dalyviai ne tik išmoks naujų technikų, bet ir turės galimybę jas išbandyti saugioje aplinkoje, gauti grįžtamąjį ryšį ir pritaikyti jas savo individualiems poreikiams.
Renginio organizacinės detalės
- Siūloma minimali seminaro trukmė – 180 min. (480 Eur)
- Dažniausiai užsakoma trukmė – 6 ak.val./trys paskaitos/270 min. (600 Eur)
- Galima ilgesnė išsamesnės seminaro trukmė – 6 ak.val./trys paskaitos/270 min. (750 Eur, 2 paskaitos, pietų pertrauka, kitos dvi paskaitos)
- Ar galimi mokymai nuotoliu? TAIP (paprastai pasiūlau Zoom platformą)
- Ar galima išduoti pažymėjimus? TAIP. Tik tokiu atveju prašykite iš anksto, bus pateikta interneto nuoroda, kur dalyviai turės užsiregistruoti pažymai. Pastaba: tai nėra kvalifikaciniai pažymėjimai. Pageidaujant tokių pažymėjimų, derintume/registruotume renginį pasirinktame švietimo centre.
Svarbu: Nuo 2025 m. sausio 1 d. seminarų kainos keisis:
- Minimali seminaro trukmė (180 min.) – 580 Eur
- 6 ak. val. trukmės seminaras – 720 Eur
- Išsamesnės 8 ak. val. trukmės seminaras – 900 Eur
Visos kitos sąlygos, įskaitant galimybę organizuoti mokymus nuotoliu ir išduoti pažymėjimus, lieka nepakitusios. Rekomenduojame planuoti mokymus iš anksto, atsižvelgiant į šiuos būsimus kainų pokyčius.