Miego vagys ir nakties karaliai

Vieta: Biržų „Aušros“ pagrindinė mokykla (ir, tiesą sakant, bet kuri kita Lietuvos mokykla). Laikas: 8:00 ryto. Vaizdas: zombių apokalipsė, tik be specialiųjų efektų.

Kai Biržuose paprašiau aštuntokų pakelti rankas tų, kurie miegojo bent 8 valandas, klasėje stojo nejauki tyla. Pakilo viena ranka. Gal dvi. Kai paklausiau, kas miegojo 1–5 valandas, pakilo daug rankų.

Mes kalbame apie pažymius, apie motyvaciją, bet ignoruojame dramblį, kuris užgulęs mūsų vaikus: jie yra chroniškai neišsimiegoję. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir HBSC tyrimai kala į kaktą faktą: paaugliui reikia 8–10 valandų miego. Jei jis gauna 4 valandas, jis į mokyklą ateina tarsi išgėręs (reakcija ir kognityviniai gebėjimai krenta drastiškai).

Kodėl taip yra? Nes jie tapo savo kambarių karaliais, tik be karūnų.

Kerštas už dieną (Revenge Bedtime Procrastination)

Skamba kaip terminas iš psichologijos vadovėlio, bet tai vyksta jūsų namuose kiekvieną vakarą. Jūsų vaikas visą dieną „priklauso“ kitiems: mokyklai, būreliams, tėvų reikalavimams. Naktis yra vienintelis laikas, kai jis jaučiasi laisvas.

Tai vadinama „miego atidėliojimu dėl keršto“. Jie nemiega ne todėl, kad nėra pavargę. Jie nemiega, nes tai yra jų vienintelis būdas susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Ir tą kontrolę jie realizuoja per ekraną.

Ne žaidimai, o „zombinimas“ (Doomscrolling)

Daugelis tėvų vis dar kovoja su kompiuteriniais žaidimais, bet tikrasis priešas pasikeitė. Žaidimas reikalauja aktyvumo ir dažniausiai turi pabaigą (lygis baigėsi). O štai TikTok ar Instagram srautas pabaigos neturi.

Tai vadinama pasyviuoju slinkimu (doomscrolling). Mokslininkai pastebi, kad būtent šis pasyvus turinio vartojimas dvigubai padidina nerimo riziką. Smegenys negauna signalo „stop“, jos tiesiog panyra į dopamino kilpą. Vaikas nori sustoti, bet fiziškai negali. Tai ne valios trūkumas, tai neurologija.

Beje, jei norite pamatyti realius skaičius apie Lietuvos paauglių gyvenseną (ir įsitikinti, kad jūsų vaikas ne vienintelis toks), labai rekomenduoju retkarčiais užmesti akį į https://hbsc.lt/. Ten rasite duomenis, kurie dažnai atveria akis plačiau nei rytinė kava. Pavyzdžiui, savaitgaliais beveik trečdalis Lietuvos paauglių internete praleidžia 5–6 valandas ar daugiau.

Ką daryti tėvams? (Sostas be telefono)

Jūsų vaikas savo kambaryje jaučiasi kaip tvirtovėje. Jūs bijote atimti telefoną, nes „privatumas“. Bet privatumas baigiasi ten, kur prasideda savęs žalojimas. Telefonas lovoje nėra žmogaus teisė.

Štai trys konkretūs žingsniai, kaip susigrąžinti naktį:

1. Išmanioji parkavimo aikštelė: susitarkite (ne įsakykite, o susitarkite), kad visi telefonai – ir jūsų! – nakvoja virtuvėje arba koridoriuje. Nusipirkite paprastą žadintuvą už kelis eurus. Tai geriausia investicija į vaiko (ir savo) psichinę sveikatą.
2. Taisyklė 10-3-2-1:
• 10 val. iki miego: jokio kofeino (energetinių gėrimų).
• 3 val. iki miego: jokio sunkaus maisto.
• 2 val. iki miego: jokių namų darbų (taip, pasaulis nesugrius).
• 1 val. iki miego: jokių ekranų.
3. Pavyzdys: jei jūs patys iki vidurnakčio scrollinate lovoje, jokie pamokslai neveiks. Vaikai mokosi iš vaizdo, ne iš garso.

Mes negalime pakeisti viso pasaulio, bet galime susigrąžinti bent vieną valandą miego. Ir patikėkite, ta valanda ryte gali pakeisti viską: ir nuotaiką, ir pažymį, ir tą tuščią žvilgsnį klasėje.