5 ryšio atstatymo po mokslo metų būdai vėl atrasti vieni kitus

Kai uždarau mokyklos psichologo kabineto duris paskutinę mokslo metų dieną, jaučiu ne tik palengvėjimą, bet ir keistą tuštumos jausmą. Paskutiniai mėnesiai buvo tokie intensyvūs – tėvų susirinkimai, paskutiniai atsiskaitymai, vaikai stresuoja, tėvai stresuoja... Mes, Mopsiai, tai ypač pajuntame, nes mūsų Domas (15 m.) baigė devintą klasę, o Matas (9 m.) turi išlaikyti ketvirtoko pasiekimų patikrinimą.

Pastebėjau, kad pirmą vasaros savaitę vis dar jaučiuosi taip, lyg būčiau mokykloje – skubu, planuoju, bandau suspėti. O mano vaikai tapo tarsi nepažįstami – jie irgi pavargę, kartais irzlūs, kartais tiesiog nori būti ramybėje. Kaip vėl atrasti vieni kitus po intensyvių mokslo metų?

Kodėl reikia atstatyti ryšį?

Mokslo metai sukuria tam tikrą šeimos dinamiką, kuri ne visada yra sveika:

1. Orientacija į užduotis, ne į santykius. "Ar padarei namų darbus?", "Ar susikrovei kuprinę?", "Ar pasirengei kontroliniam?" – šie klausimai dažnai dominuoja mūsų bendravime.
2. Emocinis nuovargis. Vaikai grįžta iš mokyklos emociškai išsekę, o tėvai – po darbo dienos. Lieka mažai energijos kokybiškam bendravimui.
3. Laiko stoka. Tarp būrelių, namų darbų ir kitų įsipareigojimų, tiesiog fiziškai trūksta laiko būti kartu.
4. Streso persidavimas. Stresuojame visi – ir tėvai, ir vaikai, ir perduodame šį stresą vieni kitiems.

Gedimino šeimoje, kur auga autistiška Austėja (12 m.), mokslo metų pabaiga yra ypač sudėtinga. Gediminas pasakojo: "Paskutinį mėnesį mes visi tiesiog išgyvenome. Austėja jautė nerimą dėl besikeičiančios rutinos, Jokūbas (8 m.) buvo pavargęs nuo mokyklos, o aš nuolat blaškiausi tarp darbo ir vaikų poreikių."

5 būdai atstatyti ryšį vasaros pradžioje

1. Leiskite sau ir vaikams "detoksikuotis"

Pirmosios vasaros savaitės yra tarsi detoksikacija po mokslo metų. Stankaičių-Vilkų šeimos Eglė pastebėjo, kad jų Ignas (8 m.) pirmas dvi vasaros savaites būna emociškai nestabilus – tai pernelyg energingas, tai staiga pavargęs ir irzlus.

Ką daryti:

• Suteikite vaikams (ir sau) laiko tiesiog būti – be planų, be tvarkaraščių.
• Priimkite, kad emocijos gali "laikinai pablogėti" – tai normalu.
• Sukurkite saugią erdvę išreikšti susikaupusias emocijas.

Praktinė užduotis: įveskite šeimoje "Jausmų ratą" – kartą per dieną visi paeiliui pasidalina, kaip jaučiasi, naudodami skaičių skalę nuo 1 iki 10 ir paaiškindami kodėl. Be kritikos, be patarimų – tiesiog išklausydami.

2. Grįžkite prie fizinio kontakto

Tyrimai rodo, kad fizinis kontaktas – apsikabinimai, masažas, tiesiog buvimas arti – išskiria oksitociną, vadinamą "ryšio hormonu". Deja, intensyviu laikotarpiu dažnai sumažėja fizinis kontaktas šeimoje.

Ką daryti:

• Įveskite rytinį apsikabinimų ritualą.
• Pasiūlykite paaugliams "petys prie peties" buvimą kartu (žiūrint filmą, skaitant, tiesiog sėdint).
• Su mažesniais vaikais grįžkite prie fizinių žaidimų.

Praktinė užduotis: Išbandykite "10 sekundžių apsikabinimą" (tiek laiko reikia, kad išsiskirtų oksiticinas). Padarykite tai žaismingai – su laikmačiu!

3. Atkurkite tikrą pokalbį

Mopsių namuose pastebėjau, kad per mokslo metus mūsų pokalbiai dažnai tapo paviršutiniški, orientuoti į užduotis ir problemas. Pasiilgstu gilesnių diskusijų, juoko, filosofavimo – viso to, kas kuria tikrą ryšį.

Ką daryti:

• Įveskite "Ekranų laisvą zoną" – bent vieną valandą per dieną, kai niekas nesinaudoja telefonais ir kitais ekranais.
• Užduokite netikėtus, atvirus klausimus, neturinčius "teisingo" atsakymo.
• Pasidalinkite savo mintimis ir jausmais – vaikai mokosi atvirumo iš mūsų.

Praktinė užduotis: sukurkite "Įdomių klausimų stiklainį". Kiekvienas šeimos narys užrašo kelis netikėtus klausimus (pvz., "Jei galėtum sukurti naują šventę, kokia ji būtų?", "Ką norėtum paklausti gyvūnų, jei jie galėtų kalbėti?"). Vakarais ištraukite po klausimą ir aptarkite.

4. Atraskite naujus bendrus interesus

Vaikai per metus keičiasi, o mes ne visada spėjame tai pastebėti. Gedimino sūnus Jokūbas (8 m.) per mokslo metus susidomėjo astronomija, bet tėtis tai pastebėjo tik vasaros pradžioje, kai pagaliau turėjo laiko pabūti kartu.

Ką daryti:

• Pasiteiraukite vaikų, ką jie norėtų išbandyti šią vasarą.
• Pasiūlykite 2-3 naujas veiklas, kurių dar niekada nedarėte kartu.
• Leiskite vaikams jus mokyti to, ką jie naujai išmoko.

Praktinė užduotis: sudarykite šeimos "Vasaros nuotykių sąrašą" – nedidelius, lengvai įgyvendinamus, bet įdomius dalykus, kuriuos norėtumėte patirti kartu.

5. Grąžinkite žaidimą į kasdienybę

Žaidimas nėra tik vaikų veikla – tai puikus būdas atstatyti ryšį visai šeimai. Stankaičių-Vilkų šeimoje, kur auga Ignas (8 m.) ir Emilija (5 m.), penktadienio vakarai vasarą tampa šeimos žaidimų vakarais.

Ką daryti:

• Ištraukite stalo žaidimus iš spintos.
• Suorganizuokite "šeimos olimpiadą" kieme.
• Sugalvokite kvailų žaidimų automobilyje, kai keliaujate.
• Leiskite sau būti vaikiškiems – šokti lietuje, statyti smėlio pilis, žaisti slėpynes.

Praktinė užduotis: sukurkite "Šeimos vasaros žaidimų kalendorių" – kiekviena savaitė turi savo žaidimo temą (vandens žaidimai, stalo žaidimai, lauko žaidimai, vaizduotės žaidimai).

Svarbiausia – buvimas "čia ir dabar"

Prisimenu pokalbį su Stankaičių-Vilkų Laura, kai ji pasidalino įžvalga: "Kartais jaučiu, kad fiziškai esu su vaikais, bet mintimis – darbe, namuose, rūpesčiuose. Ir pastebiu, kad vaikai tai jaučia. Jie nustoja bandyti užmegzti kontaktą."

Mindfulness (dėmesingumas) tyrimai rodo, kad vaikai geriausiai jaučia ryšį su tėvais, kai šie yra visiškai įsitraukę į momentą – be telefonų, be minčių apie darbus, tiesiog esantys kartu.

3 paprastos dėmesingumo praktikos šeimai:

1. "5 pojūčių pauzė" – kartu sustokite ir įvardinkite 5 dalykus, kuriuos matote, 4 – kuriuos girdite, 3 – kuriuos jaučiate, 2 – kuriuos užuodžiate, 1 – kurį galite paragauti.
2. "Širdies ritmo sinchronizacija" – apsikabinkite ir tiesiog kvėpuokite kartu 1 minutę.
3. "Ačiū tris kartus" – vakare pasidalinkite trimis dalykais, už kuriuos esate dėkingi šiandien.

Refleksija tėvams

Pirmą vasaros savaitę pastebėjau, kad mano paauglys Domas (15 m.) vengia kontakto – užsidaro kambaryje, trumpai atsako į klausimus. Mano pirma reakcija buvo nusivylimas ir net šiek tiek pykčio. Bet tada prisiminiau, kad jis ką tik išėjo iš intensyvaus mokslo metų periodo. Jam reikia laiko. Užuot vertęs jį bendrauti, tiesiog pasakiau: "Pastebiu, kad tau reikia erdvės. Tai visiškai normalu. Kai būsi pasiruošęs, lauksiu tavęs ant verandos su ledais."

Po trijų dienų jis atėjo. Ir mes kalbėjomės dvi valandas – apie viską ir apie nieką. Tai buvo geriausias pokalbis per kelis mėnesius.

Kartais atstatyti ryšį reiškia tiesiog leisti jam natūraliai atsinaujinti – be spaudimo, be skubėjimo, tiesiog būnant atviriems ir prieinamiems.

Kaip jūs jaučiatės pirmomis vasaros savaitėmis? Ar pastebite pokyčius šeimos dinamikoje? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose arba apsilankykite kituose Verandos straipsniuose apie vasaros iššūkius.

Jūsų Evaldas iš Verandos