Perdegimas

Sveiki, mieli žinyno skaitytojai! Šiandien kalbėsime apie perdegimą - tą keistą būseną, kai jaučiatės tarsi jūsų vidinis akumuliatorius būtų ne tik išsikrovęs, bet ir pradėjęs rūdyti. Įsivaizduokite, kad esate kaip tas senas nešiojamas kompiuteris, kuris net įkrautas veikia tik 5 minutes. Štai toks yra perdegimas!

Perdegimo anatomija

Perdegimas - tai psichologinis sindromas, kurį pirmą kartą aprašė psichologė Christina Maslach 1976 metais. Tai tarsi psichologinis "trijų musketierių" sindromas, tik šiuo atveju musketieriai yra visai nelinksmi:

1. Emocinis išsekimas. Kai jaučiatės taip, lyg būtumėte emocinė citrina, iš kurios išspaustos visos sultys.
2. Depersonalizacija. Kai pradeda atrodyti, kad jūsų kolegos ir klientai yra ne žmonės, o vaikščiojantys kaktusai.
3. Sumažėję asmeniniai pasiekimai. Kai jūsų didžiausias dienos pasiekimas yra tai, kad atėjote į darbą su skirtingomis kojinėmis.

Perdegimo simptomai

Kaip atpažinti perdegimą? Štai keletas ženklų:

• Jaučiatės pavargę net ir po 12 valandų miego (ir 3 puodelių kavos).
• Jūsų humoro jausmas tapo juodesnis už espreso kavą.
• Darbo el. pašto garsas sukelia tokią pat reakciją kaip siaubo filmo garso takelis.
• Jūsų motyvacija darbui yra mažesnė nei sraigės noras dalyvauti maratone.

Perdegimas mokykloje

Mokytojai dažnai patiria perdegimą. Įsivaizduokite, kad esate mokytojas, kuris jaučiasi taip:

• Jūsų raudono rašalo atsargos baigiasi greičiau nei kantrybė.
• Mokinių klausimai "Ar tai bus egzamine?" sukelia norą rėkti į pagalvę.
• Jūs pradedate svajoti apie profesiją, kurioje bendraujama tik su augalais.

Kaip įveikti perdegimą?

1. Atostogos. Ne tik vasarą, bet ir reguliarūs mini-atostogų momentai kasdien.
2. Ribų nustatymas. Išmokite sakyti "ne" taip pat lengvai, kaip sakote "taip" desertui.
3. Savęs priežiūra. Elkitės su savimi taip pat gerai, kaip elgiatės su savo mylimiausiu augintiniu.
4. Socialinė parama. Bendraukite su kolegomis ne tik apie darbą, bet ir apie tai, koks juokingas buvo paskutinis jūsų matytas memas.

Perdegimo prevencija

Kaip išvengti perdegimo? Štai keletas patarimų:

1. Reguliariai "matuokite savo temperatūrą" - stebėkite savo emocinę būseną.
2. Kurkite darbo-poilsio balansą, tarsi tai būtų jūsų svarbiausias gyvenimo projektas.
3. Mokykitės sakyti "ne" taip pat meistriškai, kaip mokiniai sako "pamiršau namų darbus".

Atminkite, kad perdegimas nėra jūsų kaltė. Tai yra signalas, kad kažkas jūsų gyvenime ar darbo aplinkoje turi keistis. Taigi, jei jaučiatės kaip ta perdegusi lemputė, nepamirškite, kad jūs nesate lemputė - jūs esate žmogus, ir jums reikia priežiūros, poilsio ir atsinaujinimo.

Ir galiausiai, prisiminkite seną gerą patarlę: "Geriau degti ryškiai, nei perdegti". Tad saugokite savo vidinę liepsną ir neleiskite jai virsti pelenais!