Evaldas Karmaza, Elektrėnų PRC, susitinkame 2024 m. spalio 8 dieną

💡

Labas, mieli mokiniai,

šiandien noriu pakalbėti su jumis apie labai svarbią temą – stresą ir jo valdymą. Kaip būsimi profesionalai, jūs neišvengiamai susidursite su įvairiomis stresinėmis situacijomis tiek mokymosi procese, tiek būsimame darbe.

Stresas yra natūrali mūsų organizmo reakcija į iššūkius, tačiau per didelis jo kiekis gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą, produktyvumą ir bendrą gyvenimo kokybę. Todėl labai svarbu išmokti atpažinti streso požymius ir įvaldyti efektyvius jo valdymo būdus.

Šiandien aptarsime, kokie gebėjimai yra būtini norint sėkmingai valdyti stresą. Kalbėsime apie savimonę, emocijų reguliavimą, laiko planavimą, pozityvų mąstymą ir kitus svarbius įgūdžius. Šie gebėjimai ne tik padės jums geriau tvarkytis su stresu, bet ir bus naudingi jūsų būsimoje profesinėje veikloje.

Tikiuosi, kad ši diskusija bus įdomi ir naudinga. Būkite aktyvūs, dalinkitės savo patirtimi ir užduokite klausimus. Kartu mes galime išmokti efektyviai valdyti stresą ir tapti stipresniais tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime.

Kodėl Jums ši tema gali būti svarbi?

Šiandien kalbėsime apie labai svarbią temą - stresą ir įtampą. Bet prieš pradėdami, pagalvokime, kodėl ši tema yra tokia svarbi jums, būsimiems profesionalams:

1. Kasdienė realybė: • Stresas yra kaip oras - jis visur aplink mus. • Mokykloje, darbe, namuose - įtampa gali užklupti bet kur.
2. Jūsų sveikata: • Nuolatinis stresas gali būti kaip smėlis mašinos variklyje - kenkia jūsų kūnui ir protui. • Mokėdami valdyti stresą, jūs investuojate į savo sveikatą ir ilgaamžiškumą.
3. Geresni rezultatai: • Įsivaizduokite, kad jūsų protas yra kompiuteris. Stresas yra kaip virusas, kuris lėtina jūsų "sistemą". • Valdydami stresą, jūs "atnaujinate savo programinę įrangą" ir dirbate efektyviau.
4. Santykiai: • Stresas gali būti kaip piktas šuo - jis gali priversti jus "loti" ant kitų be priežasties. • Mokėdami valdyti įtampą, jūs geriau sutarsite su draugais, šeima ir kolegomis.
5. Karjeros sėkmė: • Darbdaviai vertina darbuotojus, kurie geba "nepaskęsti" streso jūroje. • Streso valdymo įgūdžiai gali būti jūsų slaptas ginklas darbo rinkoje.
6. Gyvenimo kokybė: • Stresas gali būti kaip tamsus debesis, užstojantis gyvenimo džiaugsmus. • Mokėdami jį valdyti, jūs atrasite daugiau saulėtų dienų savo gyvenime.
7. Asmeninis augimas: • Kiekviena streso situacija yra kaip treniruotė jūsų "emociniam raumenynui". • Mokydamiesi įveikti stresą, jūs tampate stipresni ir brandesni.

Vido Bareikio daina “Nervai” apie ką?

Šiandien noriu su jumis pasikalbėti apie vieną dainą, kuri man atrodo labai aktuali mūsų temai. Tai Vido Bareikio "Nervai". Ar esate ją girdėję?

Ši daina man patinka dėl kelių priežasčių:

1. Ji labai tikroviška. Vidas dainuoja apie kasdienius dalykus, kurie mus visus erzina ir kelia įtampą - nuo spūsčių kelyje iki nesibaigiančių darbų sąrašo. Ar atpažįstate save šiose situacijose?
2. Humoras. Nors daina kalba apie rimtą temą - stresą, ji tai daro su gera doze humoro. Tai puikus pavyzdys, kaip galime į savo problemas pažvelgti iš šalies ir net pasijuokti iš jų.
3. Universalumas. Klausydamas šios dainos, suprantu, kad ne aš vienas kartais jaučiuosi "ant nervų". Tai normalu ir žmogiška.
4. Atvirumas. Vidas atvirai kalba apie savo jausmus ir frustraciją. Tai primena, kad svarbu pripažinti savo emocijas, o ne jas slėpti.

Bet labiausiai man patinka tai, kad ši daina atveria duris pokalbiui. Ji tarsi sako: "Taip, gyvenimas kartais būna sunkus ir nervinantis. Ir ką mes su tuo darysime?"

O ką jūs manote? Kaip ši daina atspindi jūsų patirtį? Kokias streso situacijas jūs atpažįstate savo gyvenime? Ir svarbiausia - ką mes galime daryti, kad šios situacijos mūsų taip "nenervuotų"?

Kas gi mums gali sukelti stresą?

15 juokingai paprastų situacijų, kurios gali sunervinti. Pažįstama?:

1. Mane erzina, kai tėvai klausia "Kaip sekasi mokykloje?" 🙄📚

2. Nervina, kai wifi lėtas ir neina žiūrėti video 😤📵

3. Siaubingai erzina, kai kas nors paliečia mano plaukus 😠💇
4. Negaliu pakęsti, kai mokytojas užduoda namų darbus penktadienį 😩📝
5. Mane varo iš proto, kai baigiasi telefono baterija 🔋😱

6. Nervina, kai tėvai bando būti "kieti" ir vartoja jaunimo žargoną 🤦‍♂️🗣️

7. Siutina mane, kai kas nors skaito žinutes per mano petį 👀📱😡
8. Nekenčiu, kai reikia valgyti nemėgstamą maistą per šeimos vakarienę 🍽️🤢
9. Mane erzina, kai kas nors klausia "Ar jau turi antrą pusę?" 💑❓😒
10. Nepatinka, kai tėvai komentuoja mano Instagram nuotraukas 📸👨‍👩‍👧😳
11. Nervina, kai reikia nešioti uniformą mokykloje 👕👖😤
12. Siaubingai erzina, kai brolis/sesė įeina į kambarį be leidimo 🚪😠
13. Negaliu pakęsti, kai mokytojas iškviečia atsakinėti, kai nežinau atsakymo 🙋‍♂️😰
14. Mane varo iš proto, kai tėvai sako "Kai aš buvau tavo amžiaus..." 👴👵🙄
15. Nervina, kai draugai persiunčia tuos pačius memus, kuriuos jau mačiau 🔁😑

Ką mes dažniausiai darome, kai susinerviname?

Ką dažniausiai darote, kai, kaip sakote, "susinervinate". Žinau, kad kartais atrodo, jog suaugusieji nesupranta, ką jūs išgyvenate, bet patikėkite - mes visi kažkada buvome paaugliai ir puikiai prisimename tą "nervų" jausmą. Taigi, pagalvokime, ką dažniausiai darote, kai stresas ima viršų:

1. Telefonas - jūsų geriausias draugas: • Scrollinate socialinių tinklų feed'ą be galo ir krašto. • Žiūrite TikTok video, kol akys pradeda merktis. • Siunčiate draugams žinutes su daugybe emotikonų, išreiškiančių jūsų frustraciją.

2. Muzika - jūsų terapija: • Užsidedate ausines ir grojate tą vieną dainą, kuri, atrodo, supranta jūsų sielą. • Kartais ta daina būna tokia liūdna, kad net pradeda atrodyti, jog gyvenimas - vien drama.

3. Maistas - jūsų paguoda: • Staiga atsiranda nenumaldomas noras suvalgyti visą šokolado plytelę. • Arba atvirkščiai - prarandate apetitą ir net mamos firminiai blynai nebeatrodo patrauklūs.

4. Miegas - jūsų pabėgimas: • Kartais tiesiog norite užmigti ir pabusti, kai visos problemos bus išsisprendusios. • Arba negalite užmigti iki 3 valandos ryto, galvodami apie visus gyvenimo sunkumus.

5. Fizinis aktyvumas - jūsų išlaisvinimas: • Vieni iš jūsų eina pasportuoti, išlieti visą energiją treniruotėje. • Kiti tiesiog vaikšto ratais po kambarį, bandydami "išvaikščioti" stresą.

6. Socialinis atsiribojimas: • Kartais tiesiog užsidarote savo kambaryje ir nenorite su niekuo kalbėtis. • Arba priešingai - skambinate geriausiam draugui ir kalbate valandų valandas.

7. Kūrybiškumas - jūsų išraiška: • Piešiate, rašote, kuriate muziką - išliejate savo emocijas per meną. • Kartais tas menas būna tamsus ir niūrus, bet jis padeda.

8. Rizikingas elgesys: • Kartais kyla noras padaryti ką nors "crazy", kas sukeltų adrenalino antplūdį. • Bet atminkite, kad tai ne visada saugiausia išeitis.

Taigi kaip dažnai save ramini?

Jeigu netinkamas būdas, štai kas gali nutikti

Klausyk, jei nuolat leisi stresui tavęs įveikti ir nereaguosi tinkamai, štai kas gali nutikti (ir tikėk manimi, tai nėra smagu):

1. Gali pradėti miegoti kaip šikšnosparnis - dieną, o naktį vaikščioti kaip zombis 🧟‍♂️😴

2. Tavo smegenys gali užsimiršti kaip senas kompiuteris - ir štai tu sėdi teste, žiūrėdamas į lapą kaip į kinų raštą 📚🤯
3. Gali pradėti bartis su draugais dėl tokių smulkmenų, kad net pats nesuprastum, ko pyksti 🤬👥
4. Rizikuoji tapti geriausiu greito maisto restoranų klientu - nes stresas ir bulvytės, deja, yra geriausi draugai 🍔🍟😰

5. Gali pamiršti, kas yra dušas, ir tapti tuo žmogumi, nuo kurio visi traukiasi autobuse 🧴🚿😷
6. Tavo mėgstami užsiėmimai gali tapti tokie pat įdomūs kaip skaityti telefonų knygą 🎸🎨😕
7. Gali tapti nuolatiniu vėluotoju - net jei išeitum iš namų valandą anksčiau ⏰🏃‍♂️😓
8. Rizikuoji taip įklimpti į socialinius tinklus, kad realus pasaulis atrodys kaip keista alternatyvi visata 📱🤳😵

9. Gali pradėti taip vengti šeimos, kad jie pradės galvoti, jog tave pagrobė ateiviai 👨‍👩‍👧‍👦💔😢
10. Rizikuoji taip suaugti su savo sofa, kad žmonės pradės manyti, jog tu - naujas baldų dizaino elementas 🛋️🥔😩
11. Gali tapti toks geras melagis, kad net pats pradėsi tikėti savo istorijomis 🤥🙅‍♂️😬
12. Rizikuoji taip užsidaryti savyje, kad žmonės pradės manyti, jog tu - naujas sienos tapetas 🤐👤😔

Taigi, brolau/sese, pagalvok - ar tikrai nori, kad taip nutiktų? Gal vis dėlto verta pasimokyti, kaip suvaldyti tą stresą, a?

Ką darome?

Kai kurie bando “išsikrauti” avariniais būdais

Geri būdai įveikti stresą

Štai 15 tinkamų ir paprastų būdų, kaip jaunuolis gali reaguoti į stresą:

1. Giliai pakvėpuok - įkvėpk per nosį, iškvėpk per burną 🧘‍♂️💨
2. Išeik pasivaikščioti - gamta yra puikus stresorių "naikintojas" 🚶‍♂️🌳

3. Pasiklausyk mėgstamos muzikos - leisk garsams nuraminti 🎧🎵
4. Paskambink draugui - pokalbis gali padėti "išleisti garą" 📞👥
5. Užsiimk sportu - fizinis aktyvumas padeda išskirti endorfinus 🏃‍♀️🏋️‍♂️

6. Medituok 5 minutes - sutelk dėmesį į dabartį 🧘‍♀️🕯️
7. Išgerk stiklinę vandens - hidratacija svarbi streso metu 💧🥤
8. Užsirašyk, kas tave nervina - kartais užtenka išlieti mintis popieriuje 📝✍️
9. Pažaisk su augintiniu - jų meilė yra puikus vaistas nuo streso 🐶🐱

1. Nusišypsok (net jei ir nesinori) - šypsena gali apgauti smegenis 😊😁
2. Padaryk trumpą pertrauką nuo telefonų/kompiuterių - akių poilsis svarbus 📵🙅‍♂️
3. Apkabink artimą žmogų - fizinis kontaktas ramina 🤗💖
4. Paskaityk juokingų memų - juokas mažina stresą 😂🤣
5. Padaryk keletą tempimo pratimų - atpalaiduok įtemptas raumenų grupes 🧘‍♂️🤸‍♀️
6. Suvalgyk vaisių ar daržovių - sveika užkanda pagerina nuotaiką 🍎🥕

O gal paprasčiausiai - ASMR?

Puiku, kad nori giliau pažvelgti į streso valdymą! Štai keletas labiau išplėtotų ir efektyvių būdų, kaip jaunuolis gali įveikti stresą:

1. Mindfulness praktika 🧘‍♂️ • Išmok kasdien skirti 10-15 minučių sąmoningam buvimui čia ir dabar. • Naudok programėles kaip Headspace ar Calm, kurios moko meditacijos pagrindų.

1. Dienoraščio rašymas 📓 • Kasdien užrašyk savo mintis, jausmus ir patirtis. • Naudok "trijų gerų dalykų" techniką: kiekvieną vakarą užrašyk tris gerus dalykus, kurie įvyko.

2. Kognityvinės elgesio terapijos (KET) principų mokymasis 🧠 • Susipažink su pagrindiniais KET principais, kurie padeda keisti negatyvias mintis. • Išmok atpažinti ir kvestionuoti savo mintis, kurios sukelia stresą.
3. Laiko planavimo įgūdžiai ⏰ • Išmok naudotis laiko planavimo įrankiais ir kalendoriais. • Suskirstyk dideles užduotis į mažesnius, labiau valdomus žingsnius.
4. Asertyvumo mokymas 🗣️ • Išmok aiškiai ir pagarbiai išreikšti savo poreikius ir jausmus. • Praktikuok sakyti "ne" be kaltės jausmo.
5. Streso dienynas 📊 • Kasdien fiksuok savo streso lygį ir kas jį sukėlė. • Ieškoti tendencijų ir modelių, kad galėtum geriau numatyti ir valdyti stresines situacijas.
6. Reguliarios konsultacijos su psichologu 🛋️ • Apsvarstyk galimybę reguliariai lankytis pas psichologą ar psichoterapeutą. • Jie gali pasiūlyti individualiai pritaikytus streso valdymo metodus.
7. Miego higienos įgūdžiai 😴 • Išmok apie tinkamą miego higieną ir jos svarbą streso valdymui. • Sukurk pastovią miego rutiną ir jos laikykis.
8. Socialinių įgūdžių lavinimas 👥 • Dalyvauk socialinių įgūdžių mokymuose ar grupėse. • Mokykis, kaip užmegzti ir palaikyti sveikus santykius.
9. Mitybos ir streso ryšio supratimas 🥗 • Sužinok, kaip mityba veikia mūsų nuotaiką ir streso lygį. • Išmok ruošti paprastus, subalansuotus patiekalus.
10. Jogos ar tai chi praktika 🧘‍♀️ • Išbandyk šias praktikas, kurios derina fizinį aktyvumą su meditacija. • Reguliari praktika gali pagerinti tiek fizinę, tiek psichologinę sveikatą.
11. Kūrybinės išraiškos formos 🎨 • Išbandyk įvairias kūrybines veiklas: piešimą, rašymą, muzikos kūrimą. • Kūrybiškumas gali būti puikus būdas išreikšti ir apdoroti emocijas.
12. Saviužuojautos praktika 💖 • Mokykis būti malonesnis sau, ypač sunkiais momentais. • Praktikuok saviužuojautos meditacijas ir afirmacijas.
13. Gamtos terapija 🌳 • Reguliariai leisk laiką gamtoje, tai gali žymiai sumažinti streso lygį. • Išmok apie "miško maudynes" (shinrin-yoku) ir jų naudą sveikatai.
14. Streso atsparumo didinimas 💪 • Mokykis apie neuroplastiškumą ir kaip galime "perprogramuoti" savo smegenis. • Praktikuok technikas, kurios didina psichologinį atsparumą.

Atsimink, streso valdymas yra įgūdis, kurį galima išmokti ir tobulinti. Eksperimentuok su šiais metodais ir atrask, kas tau geriausiai tinka. Svarbiausia – būk kantrus sau šiame mokymosi procese!