5 būdai pasakyti "NE" be kaltės jausmo

"Kiekvienas 'ne', kurį išdrįsti pasakyti kitiems, yra 'taip' sau pačiam."

Gabrielė ilgai negalėjo atsisakyti draugių prašymams, net galvojo, kad tai jai pakenks. Patekusi į Garažiuką, ji išmoko penkis būdus pasakyti "ne" ir nesijausti dėl to blogai.

1. Atidėtas atsakymas

Vietoj: "Okei, gerai, padarysiu..."

Sakyk: "Reikia pagalvoti. Parašysiu tau vėliau."

Kodėl tai veikia: gauni laiko apmąstyti be spaudimo. Kartais užtenka kelių valandų ramiai pagalvoti, ir atsisakymas tampa daug lengvesnis.

2. Minkštas "ne"

Vietoj: "Ne, negaliu, sorry..."

Sakyk: "Šį kartą turėsiu praleisti, bet būtinai pagalvosiu apie kitą kartą."

Kodėl tai veikia: neatmeti žmogaus ar idėjos, tik konkrečią situaciją. Išlaikai ryšį ir pagarbą.

3. Alternatyva vietoj atsisakymo

Vietoj: "Ne, neisiu į tą vakarėlį..."

Sakyk: "Negalėsiu būti vakarėlyje, bet galėtume susitikti kitą dieną bubble tea"

Kodėl tai veikia: rodai, kad vertini santykį, tik negali dalyvauti konkrečiame įvykyje.

4. Aiškus "ne" su priežastimi (bet be pasiteisinimo)

Vietoj: "Ne, nes... [ilgas pasiteisinimas]"

Sakyk: "Negalėsiu padėti su šiuo projektu, nes turiu užbaigti savo darbus."

Kodėl tai veikia: trumpa, aiški priežastis be perdėto pasiteisinimo. Pasiteisinimai dažnai skamba netikrai.

5. Dėkingumo "ne"

Vietoj: "Atsiprašau, bet ne..."

Sakyk: "Ačiū, kad pagalvojai apie mane, bet šį kartą negalėsiu prisijungti."

Kodėl tai veikia: pradedi pozityviai, pripažįsti kvietimo vertę, bet aiškiai nubrėži ribą.

Ką daryti, jei vis tiek jauti kaltę?

Gabrielė kartą pasakė: "Kai jaučiu kaltę atsisakiusi, užsimerkiu ir pagalvoju – ar po mėnesio dar jausiu kaltę dėl šio sprendimo? Beveik visada atsakymas yra ne."

Pamėgink šį 10 sekundžių pratimą: užsimerk, giliai įkvėpk ir paklausk savęs: "Ar tikrai jaučiuosi kaltas/a, ar tiesiog bijau, kad kiti nusivils?"

Dažniausiai tai ne kaltė, o baimė nuvilti kitus. O tai jau visai kitas reikalas.

Šis patarimas gimė Garažiuke, kai Gabrielė vos nepalūžo nuo per didelio įsipareigojimų kiekio. Tai, ko ji išmoko, dabar padeda daugeliui kitų Garažiuko lankytojų.