Vakar aš nebuvau gelbėtojas.
Aš šviečiau tiek, kiek galėjau.
Tai buvo pakankamai.
Šitas puslapis — tau, kolega.
Čia rasi viską, ką šiandien aptarėme: tris mokslinius terminus, švytuoklės koncepciją, tefloninio sluoksnio frazes ir paskutiniame skyriuje — pilnas šaltinių sąrašas, jei norėsi pasiknisti giliau.
Tau nereikia perskaityti viso.
🧠 Trys gretimos būsenos
Tris artimas, bet ne tas pačias būsenas dažnai vadiname vienu žodžiu — „pavargau".
Štai jos atskirai.
Trys gretimos būsenos — palyginimo lentelė
Empatijos nuovargis | Antrinė trauma | Perdegimas | |
Iš kur | iš užuojautos | iš kliento istorijos | iš darbo aplinkos |
Tempas | greitas | staigus | lėtas |
Kalba | emocijų | kūno | motyvacijos |
Ženklas | nebenori jausti | kūnas reaguoja pats | nebematai prasmės |
Atstatymas | poilsis + ribos | apdorojimas + parama | sistema + permąstymas |
„Pavargau" — yra trys skirtingi pavargau. Pirmas žingsnis — žinoti, kuris šiandien tavo.
🕰 Švytuoklės atmintinė
Sveikas psichologo darbas — tai švytuoklė tarp vidurio ir kraštų.
🪨 Vidurys — pilkoji kasdienybė. Atrodo nereikšminga, bet būtent ji laiko sistemą.
🔥 Kraštai — krizės, sudėtingi atvejai, stiprios emocijos, reformų bangos.
⚠️ Problema: vienas kraštas mūsų profesijoje vis tankėja. Krizių daugėja, atvejai sunkėja, krūvis didėja, reikalavimai platėja.
🌬 Sprendimas: negali laikyti švytuoklės patempę į vieną pusę. Reikia leisti jai laisvai sugrįžti į kitą — į lengvumą, atsijungimą, nieką.
🕯 Tempas: ne kartą per metus į Šri Lanką. Kasdienį judesį.
🕯 Keturios žvakės (Deci & Ryan)
Kas dega, kai švytuoklė grįžta? Edward Deci ir Richard Ryan (1985, 2000) — savideterminacijos teorija. Keturi vidiniai resursai, be kurių žmogus negali ilgai veikti:
🕯 Prasmė — kodėl aš čia. Kam tai svarbu.
🕯 Meistriškumas — aš augu. Aš darau gerai.
🕯 Ryšys — yra žmonių, kuriems aš svarbi. Ir man jie.
🕯 Autonomija — aš pati renkuosi. Bent kažkur.
Klausimas sau šįvakar:
Kuri žvakė šiandien žemiausia?
Ne todėl, kad sugadinta. Todėl, kad švytuoklė nesugrįžo prie jos uždegti.
Šaltinis: Deci, E. L. & Ryan, R. M. (2000). The „What" and „Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
🏖 Fantastinių 5 minučių receptas
Užduotis kasdienybei. Be atostogų. Be skambučio terapeutui. Be sąžinės graužimo.
Dinkti iš profesijos — neišeinant iš pastato.
Pavyzdžiai, kuriuos šiandien išbandėme:
🛏 atsigulti ant grindų
🧘 atsisėsti į keistą pozą
🤫 užsikimšti ausis
🎧 ausinukai ir tyla
🍫 valgyti ką nors labai skanaus
🧦 nusiauti batus
🪟 stovėti prie lango ir žiūrėti į miestą
🪑 persikelti į kitą kėdę
✏️ braižyti niekučius bloknote
Vegetatyvinė nervų sistema neskiria, ar 5 min., ar 5 dienos.
Ji skiria — ar buvo, ar nebuvo.
🛡 Tefloninio sluoksnio frazės
Slapta technika kasdienybei. Teflonas — keptuvės danga. Ant jos kepa karštis, bet nieks neprilimpa.
Psichologo tefloninis sluoksnis — tai vidinės frazės ir laikysenos, kurios leidžia būti šalia karščio neprisvilus.
Čia šešios pradinės. Pasiimk, kurios tau tinka. Sugalvok savų.
🛡 „Tai jos istorija. Aš joje — palydovė, ne savininkė."
🛡 „Aš čia ne tam, kad išgelbėčiau. Aš čia tam, kad būčiau."
🛡 „Šiandien aš padarysiu tiek, kiek galiu. Ne daugiau."
🛡 „Ši ašara yra jos. Mano ašaros — vakare, namuose."
🛡 „Aš neturiu atsakymo. Bet aš galiu pabūti šalia klausimo."
🛡 „Tai nėra mano avarija. Aš galiu pravažiuoti."
Sluoksnis plonas — todėl reikia jį atnaujinti kiekvieną rytą.
Bet jis stiprus — todėl leidžia būti arti, neprisvilus.
🌱 Prasmės pamatas
Viktoras Franklis („Žmogus ieško prasmės ", 1946): žmogus gali ištverti beveik bet ką, jei žino kodėl.
Trys prasmės šaltiniai:
🎨 Kūryba — ką sukuriu, ką palieku
🌊 Patyrimas — su kuo susitinku, ką pamatau, ką pajaučiu
🧭 Požiūris — kaip pasirenku reaguoti į tai, ko negaliu pakeisti
Kūrybos ir patyrimo sąlygas dažnai nustato sistema. Požiūrio — visada turi tu pati.
Stokdeilo paradoksas
Admirolas Jamesas Stokdeilas — septyneri metai Hanojaus karo belaisvių stovykloje. Kai vėliau jo paklausė, kas neištvėrė, jis atsakė:
„Optimistai. Tie, kurie sakydavo: 'iki Kalėdų grįšim namo'. Kalėdos atėjo ir praėjo. Velykos atėjo ir praėjo. Padėkos diena — taip pat. Ir jie palaužė širdis."
Jo paties formulė:
„Niekada nesumaišyk tikėjimo, kad galiausiai laimėsi — su disciplina susitikti su žiauriausiais dabartiniais faktais."
Tai ne toksiškas pozityvumas. Tai realistinis optimizmas — laikysena, leidžianti ištverti, nes pripažįsta, kad šiandien yra sunku, ir kartu žino, kad išgyvens.
Šaltinis: Collins, J. (2001). Good to Great. New York: HarperBusiness — knygos skyrius apie Stokdeilo paradoksą.
🌊 Mes — švyturys, ne gelbėtojas
🌊 Gelbėtojas plaukia į bangą.
🪨 Švyturys stovi krante ir šviečia.
Gelbėtojas grįžta sušlapęs, išsekęs, kartais — nebegrįžta.
Švyturys šviečia ir rytoj.
Vakar aš nebuvau gelbėtoja.
Aš švietiau tiek, kiek galėjau.
Tai buvo pakankamai.
📚 Šaltiniai ir literatūra
Trys gretimos būsenos:
- Figley, C. R. (1995). Compassion Fatigue: Coping With Secondary Traumatic Stress Disorder in Those Who Treat the Traumatized. Brunner-Routledge.
- Pearlman, L. A. & Saakvitne, K. W. (1995). Trauma and the Therapist: Countertransference and Vicarious Traumatization in Psychotherapy with Incest Survivors. Norton.
- Hatfield, E., Cacioppo, J. T. & Rapson, R. L. (1993). Emotional Contagion. Current Directions in Psychological Science, 2(3), 96–99.
- Freudenberger, H. J. (1974). Staff Burn-Out. Journal of Social Issues, 30(1), 159–165.
- Maslach, C., Schaufeli, W. B. & Leiter, M. P. (2001). Job Burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397–422.
Prasmė ir laikysena:
- Frankl, V. E. (1946 / 2006). Man's Search for Meaning. Beacon Press. (Lietuviškas leidimas: „Žmogus prasmės ieškantis")
- Deci, E. L. & Ryan, R. M. (2000). The „What" and „Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
- Collins, J. (2001). Good to Great. HarperBusiness.
Sistemos kontekstas (LT):
- Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministro įsakymas Nr. V-547 „Psichologinės pagalbos teikimo tvarkos aprašas" (2024-05-13, įsigaliojęs 2024-09-01).
- LR Biudžetinių įstaigų darbuotojų darbo apmokėjimo ir komisijų narių atlygio už darbą įstatymas.
- Lietuvos psichologų sąjunga (2017). Psichologų profesinės etikos kodeksas.
🐾 Apie šį pranešimą
Pranešimas „Išgelbėti gelbėtoją. Empatijos nuovargis" — skaitytas Vilniaus miesto ugdymo įstaigų psichologų metodinės tarybos renginyje „Psichologų diena" 2026 m. gegužės 21 d. viešbutyje „Panorama".
Renginio tema: „Psichologas tarp gaisrų: kaip ne(su)degti?"
Evaldas Karmaza · Mopsis
mopsis.info · evaldas@mopsis.info
Jeigu po šio pranešimo kažkas užkliuvo, kažkas nepatiko, ar kažkas norėtųsi paklausti — parašyk.