Skaidrės.

Vakar aš nebuvau gelbėtojas.

Aš šviečiau tiek, kiek galėjau.

Tai buvo pakankamai.

Šitas puslapis — tau, kolega.

Čia rasi viską, ką šiandien aptarėme: tris mokslinius terminus, švytuoklės koncepciją, tefloninio sluoksnio frazes ir paskutiniame skyriuje — pilnas šaltinių sąrašas, jei norėsi pasiknisti giliau.

Tau nereikia perskaityti viso.

🧠 Trys gretimos būsenos

Tris artimas, bet ne tas pačias būsenas dažnai vadiname vienu žodžiu — „pavargau".

Štai jos atskirai.

Trys gretimos būsenos — palyginimo lentelė

„Pavargau" — yra trys skirtingi pavargau. Pirmas žingsnis — žinoti, kuris šiandien tavo.

🕰 Švytuoklės atmintinė

Sveikas psichologo darbas — tai švytuoklė tarp vidurio ir kraštų.

🪨 Vidurys — pilkoji kasdienybė. Atrodo nereikšminga, bet būtent ji laiko sistemą.

🔥 Kraštai — krizės, sudėtingi atvejai, stiprios emocijos, reformų bangos.

⚠️ Problema: vienas kraštas mūsų profesijoje vis tankėja. Krizių daugėja, atvejai sunkėja, krūvis didėja, reikalavimai platėja.

🌬 Sprendimas: negali laikyti švytuoklės patempę į vieną pusę. Reikia leisti jai laisvai sugrįžti į kitą — į lengvumą, atsijungimą, nieką.

🕯 Tempas: ne kartą per metus į Šri Lanką. Kasdienį judesį.

🕯 Keturios žvakės (Deci & Ryan)

Kas dega, kai švytuoklė grįžta? Edward Deci ir Richard Ryan (1985, 2000) — savideterminacijos teorija. Keturi vidiniai resursai, be kurių žmogus negali ilgai veikti:

🕯 Prasmė — kodėl aš čia. Kam tai svarbu.

🕯 Meistriškumas — aš augu. Aš darau gerai.

🕯 Ryšys — yra žmonių, kuriems aš svarbi. Ir man jie.

🕯 Autonomija — aš pati renkuosi. Bent kažkur.

Klausimas sau šįvakar:

Kuri žvakė šiandien žemiausia?

Ne todėl, kad sugadinta. Todėl, kad švytuoklė nesugrįžo prie jos uždegti.

Šaltinis: Deci, E. L. & Ryan, R. M. (2000). The „What" and „Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.

🏖 Fantastinių 5 minučių receptas

Užduotis kasdienybei. Be atostogų. Be skambučio terapeutui. Be sąžinės graužimo.

Dinkti iš profesijos — neišeinant iš pastato.

Pavyzdžiai, kuriuos šiandien išbandėme:

🛏 atsigulti ant grindų

🧘 atsisėsti į keistą pozą

🤫 užsikimšti ausis

🎧 ausinukai ir tyla

🍫 valgyti ką nors labai skanaus

🧦 nusiauti batus

🪟 stovėti prie lango ir žiūrėti į miestą

🪑 persikelti į kitą kėdę

✏️ braižyti niekučius bloknote

Vegetatyvinė nervų sistema neskiria, ar 5 min., ar 5 dienos.

Ji skiria — ar buvo, ar nebuvo.

🛡 Tefloninio sluoksnio frazės

Slapta technika kasdienybei. Teflonas — keptuvės danga. Ant jos kepa karštis, bet nieks neprilimpa.

Psichologo tefloninis sluoksnis — tai vidinės frazės ir laikysenos, kurios leidžia būti šalia karščio neprisvilus.

Čia šešios pradinės. Pasiimk, kurios tau tinka. Sugalvok savų.

🛡 „Tai jos istorija. Aš joje — palydovė, ne savininkė."

🛡 „Aš čia ne tam, kad išgelbėčiau. Aš čia tam, kad būčiau."

🛡 „Šiandien aš padarysiu tiek, kiek galiu. Ne daugiau."

🛡 „Ši ašara yra jos. Mano ašaros — vakare, namuose."

🛡 „Aš neturiu atsakymo. Bet aš galiu pabūti šalia klausimo."

🛡 „Tai nėra mano avarija. Aš galiu pravažiuoti."

Sluoksnis plonas — todėl reikia jį atnaujinti kiekvieną rytą.

Bet jis stiprus — todėl leidžia būti arti, neprisvilus.

🌱 Prasmės pamatas

Viktoras Franklis („Žmogus ieško prasmės ", 1946): žmogus gali ištverti beveik bet ką, jei žino kodėl.

Trys prasmės šaltiniai:

🎨 Kūryba — ką sukuriu, ką palieku

🌊 Patyrimas — su kuo susitinku, ką pamatau, ką pajaučiu

🧭 Požiūris — kaip pasirenku reaguoti į tai, ko negaliu pakeisti

Kūrybos ir patyrimo sąlygas dažnai nustato sistema. Požiūrio — visada turi tu pati.

Stokdeilo paradoksas

Admirolas Jamesas Stokdeilas — septyneri metai Hanojaus karo belaisvių stovykloje. Kai vėliau jo paklausė, kas neištvėrė, jis atsakė:

„Optimistai. Tie, kurie sakydavo: 'iki Kalėdų grįšim namo'. Kalėdos atėjo ir praėjo. Velykos atėjo ir praėjo. Padėkos diena — taip pat. Ir jie palaužė širdis."

Jo paties formulė:

„Niekada nesumaišyk tikėjimo, kad galiausiai laimėsi — su disciplina susitikti su žiauriausiais dabartiniais faktais."

Tai ne toksiškas pozityvumas. Tai realistinis optimizmas — laikysena, leidžianti ištverti, nes pripažįsta, kad šiandien yra sunku, ir kartu žino, kad išgyvens.

Šaltinis: Collins, J. (2001). Good to Great. New York: HarperBusiness — knygos skyrius apie Stokdeilo paradoksą.

🌊 Mes — švyturys, ne gelbėtojas

🌊 Gelbėtojas plaukia į bangą.

🪨 Švyturys stovi krante ir šviečia.

Gelbėtojas grįžta sušlapęs, išsekęs, kartais — nebegrįžta.

Švyturys šviečia ir rytoj.

Vakar aš nebuvau gelbėtoja.

Aš švietiau tiek, kiek galėjau.

Tai buvo pakankamai.

📚 Šaltiniai ir literatūra

Trys gretimos būsenos:

• Figley, C. R. (1995). Compassion Fatigue: Coping With Secondary Traumatic Stress Disorder in Those Who Treat the Traumatized. Brunner-Routledge.
• Pearlman, L. A. & Saakvitne, K. W. (1995). Trauma and the Therapist: Countertransference and Vicarious Traumatization in Psychotherapy with Incest Survivors. Norton.
• Hatfield, E., Cacioppo, J. T. & Rapson, R. L. (1993). Emotional Contagion. Current Directions in Psychological Science, 2(3), 96–99.
• Freudenberger, H. J. (1974). Staff Burn-Out. Journal of Social Issues, 30(1), 159–165.
• Maslach, C., Schaufeli, W. B. & Leiter, M. P. (2001). Job Burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397–422.

Prasmė ir laikysena:

• Frankl, V. E. (1946 / 2006). Man's Search for Meaning. Beacon Press. (Lietuviškas leidimas: „Žmogus prasmės ieškantis")
• Deci, E. L. & Ryan, R. M. (2000). The „What" and „Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
• Collins, J. (2001). Good to Great. HarperBusiness.

Sistemos kontekstas (LT):

• Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministro įsakymas Nr. V-547 „Psichologinės pagalbos teikimo tvarkos aprašas" (2024-05-13, įsigaliojęs 2024-09-01).
• LR Biudžetinių įstaigų darbuotojų darbo apmokėjimo ir komisijų narių atlygio už darbą įstatymas.
• Lietuvos psichologų sąjunga (2017). Psichologų profesinės etikos kodeksas.

🐾 Apie šį pranešimą

Pranešimas „Išgelbėti gelbėtoją. Empatijos nuovargis" — skaitytas Vilniaus miesto ugdymo įstaigų psichologų metodinės tarybos renginyje „Psichologų diena" 2026 m. gegužės 21 d. viešbutyje „Panorama".

Renginio tema: „Psichologas tarp gaisrų: kaip ne(su)degti?"

Evaldas Karmaza · Mopsis

mopsis.info · evaldas@mopsis.info

Jeigu po šio pranešimo kažkas užkliuvo, kažkas nepatiko, ar kažkas norėtųsi paklausti — parašyk.