Ar jaučiate, kaip slenka pavasario dienos? Pro langą veržiasi vis daugiau saulės, o su kiekvienu šiltu vėjo gūsiu mintys vis dažniau klysta vasaros link. Tačiau ant stalo - krūva netikrintų darbų, o kalendoriuje - dar mėnuo intensyvaus darbo. Sveiki! Čia jūsų Mopsis, mokyklinis psichologas, kuris puikiai supranta tą keistą pavasarinį nuovargį, apimantį mokytojus balandžio-gegužės mėnesiais.
Antrojo kvėpavimo paradoksas
Ar žinote, kad alpinistai, kopdami į aukštus kalnus, dažnai patiria vadinamąjį "antrojo kvėpavimo" fenomeną? Kai jau atrodo, jog jėgos visiškai išseko, staiga atsiranda naujas energijos antplūdis, leidžiantis įveikti paskutinį atkarpą iki viršūnės. Būtent tokio "antrojo kvėpavimo" dabar reikia ir jums!
Mopsis faktas. Psichologijoje egzistuoja "pavasarinio nuovargio" terminas, apibūdinantis būseną, kai dėl hormoninių pokyčių ir sezoniškumo žmonės jaučia energijos stoką pavasarį, nors, atrodytų, turėtų būti atvirkščiai.
Kaip atrasti savo antrąjį kvėpavimą?
1. Pripažinkite savo nuovargį
Pirmasis žingsnis atgaunant jėgas - leisti sau pripažinti, kad esate pavargę. Tai nėra silpnumo ženklas, o normalus žmogiškas jausmas po ilgų mokslo metų.
Mopsis pataria. Susikurkite "nuovargio dienoraštį", kuriame kiekvieną dieną užrašykite savo energijos lygį skalėje nuo 1 iki 10. Tai padės stebėti savijautą ir lengviau pastebėti, kada reikia skirti daugiau laiko poilsiui.
2. Perskirstykite jėgas ir prioritetus
Pavasario pabaigoje tikrai nėra tinkamas laikas imtis naujo ambicingo projekto ar nuspręsti perrašyti visus savo pamokų planus. Vietoj to:
- Padarykite sąrašą būtinų darbų, kurie turi būti atlikti iki mokslo metų pabaigos
- Identifikuokite, ką galite supaprastinti be kokybės nuostolių
- Atsisakykite to, kas nėra būtina (taip, kartais tai reiškia atsisakyti perfekcionizmo!)
Mopsis pataria. Naudokite Eisenhower matricą - padalinkite užduotis į keturias kategorijas: skubu ir svarbu, svarbu, bet neskubu, skubu, bet nesvarbu, nei skubu, nei svarbu. Susitelkite tik į pirmąsias dvi kategorijas.
3. Keiskite rutiną
Kartais reikia tik nedidelių pokyčių, kad atsirastų nauja energija:
- Surenkite pamoką lauke, jei leidžia oro sąlygos
- Išbandykite naują vertinimo metodą, kuris būtų ne toks varginantis jums
- Pakeiskite klasės išdėstymą - netikėtumo elementas sudomins ir mokinius, ir jus pačius
Mopsis faktas. Aplinkos pakeitimas stimuliuoja smegenų dalį, atsakingą už dėmesį ir budrumą, todėl net nedideli pokyčiai gali sugrąžinti energiją.
Kaip išgyventi kontrolinių ir atsiskaitymų maratoną?
Mokslo metų pabaiga - tai tikras kontrolinių darbų, testų ir atsiskaitymų maratonas. Kaip jį įveikti?
1. Planuokite protingai
- Išdėliokite kontrolinius taip, kad jums patiems nereikėtų taisyti visų darbų vienu metu
- Įtraukite mokinius į kai kurių užduočių vertinimą - savęs vertinimas ir bendraamžių vertinimas gali būti efektyvūs mokymosi įrankiai
Mopsis pataria. Sukurkite "vertinimo kalendorių", kuriame numatysite, kada tikrinsite kokius darbus. Tai padės išvengti situacijos, kai vienu metu turite patikrinti 90 kontrolinių.
2. Supaprastinkite vertinimą
- Vertinimą padarykite paprastesnį, lyg testą, kur yra keli variantai, vienas ar du teisingi atsakymai
- Taikykite greitesnio grįžtamojo ryšio metodus - audio komentarus, trumpus kodus dažniausioms klaidoms žymėti
- Kartais pakanka atsitiktinai patikrinti dalį užduoties, o ne visą darbą
Mopsis klausia. Ar tikrai visos užduotys turi būti įvertintos pažymiu? Galbūt kai kuriems atsiskaitymams pakaktų "įskaityta/neįskaityta" vertinimo?
Kaip palaikyti pozityvią atmosferą klasėje?
Pavasarį ne tik mokytojai, bet ir mokiniai jaučia nuovargį ir sunkiai išlaiko koncentraciją. Štai keli būdai, kaip palaikyti gerą atmosferą:
1. Įtraukite žaismingumą
- Sukurkite mokymosi žaidimus, susijusius su egzaminų temomis
- Organizuokite "protų mūšius" ar viktorinas kartojimo pamokose
- Leiskite mokiniams sukurti savo kartojimo užduotis vieni kitiems
2. Švęskite mažas pergales
- Pažymėkite kiekvieno skyriaus užbaigimą miniatiūrine švente
- Pasidžiaukite kiekvieno mokinio pažanga, kad ir kokia maža ji būtų
- Sukurkite vizualinį "progreso žemėlapį", kuris rodytų, kiek jau nukeliavote per mokslo metus
Mopsis pataria. Sukurkite "pasiekimų sieną", kur mokiniai galėtų užrašyti, ką išmoko ar kokią kliūtį įveikė. Tai padės visiems pamatyti bendrą progresą.
Kaip pasirūpinti savimi šiuo intensyviu laikotarpiu?
1. Sukurkite "energijos atstatymo ritualus"
- 5 minučių meditacija tarp pamokų
- Trumpas pasivaikščiojimas per pietų pertrauką
- Mėgstama arbata ir 10 minučių ramybės prieš taisydami darbus
2. Nustatykite aiškias darbo ribas
- Nustatykite sau konkrečius laiko limitus darbams taisyti
- Paskirkite vieną dieną per savaitę, kai visiškai nedirbsite mokyklos darbų
- Atsisakykite tikrinti elektroninius laiškus vakare
Mopsis faktas. Tyrimai rodo, kad aiškiai atskirdami darbo ir poilsio laiką, padidinate savo produktyvumą ir kūrybiškumą darbo metu.
3. Pasitelkite kolegų paramą
- Sukurkite "paskutinio finišo" palaikymo grupę su kolegomis
- Dalinkitės resursais ir idėjomis, kad sumažintumėte darbo krūvį
- Kartais tiesiog pasikalbėkite apie sunkumus - jūs ne vieni taip jaučiatės!
Mopsis išmintis
Mokslo metų pabaiga yra kaip maratono finišas - reikia sukaupti paskutines jėgas, tačiau prisiminkite, kad finišo linija jau matyti. Kaip ir maratone, paskutinis etapas gali būti sunkiausias, bet kartu ir labiausiai teikiantis pasitenkinimą.
Neleiskite sau "išdegti" paskutiniu momentu - geriau užbaikite mokslo metus su "kontroliuojamu nuovargiu", nei visiškai išsekę. Atminkite, kad prasidėjus vasarai, jums reikės energijos ne tik atsistatyti, bet ir mėgautis atostogomis!
Ir svarbiausia - prisiminkite, kodėl pasirinkote šią profesiją. Kiekvienas mokinys, kuriam padėjote šiais metais, kiekviena pamoka, kuri įkvėpė ar suteikė naujų žinių - tai jūsų darbo prasmė, kuri tęsis ilgai po to, kai jau seniai pamiršite tą pavasarinį nuovargį.
Mopsis užduotis. Sukurkite savo asmeninį "antrojo kvėpavimo" planą su trimis konkrečiais veiksmais, kurie padės jums išlaikyti energiją, motyvaciją ir darbo džiaugsmą iki mokslo metų pabaigos.