Raumenų įtampa ir atsipalaidavimas: Edmundo Jacobsono dienos minėjimas
[VIETA: Psichodramos Arbatinė] [LAIKAS: Vėlyvas popietis, balandžio 22 d.] [DALYVIAI: Mopsis, Vupekas, Panka, Kalis ir keli svečiai]
(Arbatinėje jauku, pro langus krenta švelni pavasario saulės šviesa. Ant sienos pakabintas Edmundo Jacobsono portretas, papuoštas nedideliu vainiku. Ant stalo – gimtadienio tortas su užrašu "PMR 94", žvakutės jau užpūstos.)
Mopsis: ištiesia rankas į priekį ir stipriai suspaudžia kumščius Gerai, visi kartu... Įtempkite plaštakas! Pajuskite įtampą! Ir... atpalaiduokite! 🤗
Vupekas: atpalaiduoja rankas, bet veide išlieka skeptiška išraiška Mopsi, nors Jacobsono metodika iš tiesų turi empiriniais tyrimais pagrįstą efektyvumą, manau, kad mūsų aplinka nėra optimali proprioceptinių signalų suvokimui. Fluorescencinės lempos sukelia perteklinę vizualinę stimuliaciją, kuri interferuoja su interocepcijos procesais. 🧐
Panka: skubiai užsirašo į savo protokolą Punktas 47.3: Apšvietimo įtaka arbatinės lankytojų raumenų atsipalaidavimui. Pastaba: pakeisti visas lempas į šiltesnės šviesos. #ReikiaIšlaidųPagrindimo 📋
Kalis: tyliai ruošdamas arbatą Įdomu, kad šiandien, 1888 metais, gimė žmogus, kuris pirmasis moksliškai įrodė, jog mintys yra neatsiejamos nuo fizinių pojūčių... pilsto tamsiai žalią arbatą į puodelius Šis mėtų ir levandų mišinys buvo jo mėgstamiausias... 🫖
Mopsis: nusišypso Taip, Kali! Todėl šiandien ir susirinkome pagerbti Edmundo Jacobsono atminimą. Jis sukūrė progresyvaus raumenų atsipalaidavimo techniką, kuri iki šiol yra viena efektyviausių streso valdymo metodikų. O dabar – tęsiame! Įtempkite pečius, pakelkite juos aukštai aukštai... ☕️
(Visi pakelia pečius link ausų)
Vupekas: su pečiais prie ausų Yra įdomus tyrimas, rodantis, kad būtent pečių-sprando zona yra labiausiai paveikiama psichologinio streso. Tai susiję su evoliucine "užšalimo" reakcija į pavojų...
Panka: vis dar laikydama pečius pakeltus Ar jau galima atsipalaiduoti? Mano vaikams šiandien treniruotė, o aš vis dar nepadariau TikTok'o apie tai, kaip Mokykloje Nr. 13 organizavau tėvų relaksacijos grupę! 🤦♀️
Mopsis: greitai Atsipalaiduokite! Pajuskite, kaip įtampa tiesiog ištirpsta...
(Visi atpalaiduoja pečius su pastebimais palengvėjimo atodūsiais)
Kalis: dalindamas arbatą Jacobsonas savo tyrimuose naudojo specialų prietaisą – integruojantį neurovoltmetrą – kuris matuodavo net subtiliausius elektrinio aktyvumo pokyčius raumenyse... ✍️
Vupekas: gurkšteldamas arbatos Taip, ir jo atradimai patvirtino, kad raumenų įtampa yra tiesiogiai susijusi su emocine būsena, o ne atvirkščiai, kaip buvo manyta anksčiau. Jis pirmasis empiriškai įrodė, kad fizinis atsipalaidavimas sukelia psichologinį atsipalaidavimą.
Mopsis: entuziastingai Ir pagalvokit – viso to esmė paprastume! Įtempi – atpalaiduoji, įtempi – atpalaiduoji. Koks genialus paprastumas! O dabar – kojos! Įtempkite blauzdas, patraukite pėdas į save...
(Staiga pasigirsta garsus telefono skambutis)
Panka: griebia telefoną Taip? Kaip atsitiko?! Vėl?! atsistoja ir pradeda vaikščioti Taip, taip, atvažiuoju! uždengia ragelį ranka Mano Petriukas vėl per krepšinį išsisuko koją. Turiu bėgti!
(Pankos skubus išėjimas sukelia bendrą sumaištį, įtampos praktika nutrūksta)
Vupekas: su šypsena Štai jums ir įrodymas, kad gyvenimas visada pateiks daugiau įtampos, nei spėsime atpalaiduoti.
Mopsis: giliai atsidūsta Todėl ir turime reguliariai praktikuotis. Kali, gal išgelbėsi situaciją su savo ypatinga arbata?
Kalis: paslaptingai šypsodamasis maišo arbatą Šioje arbatoje yra valerijono, ramunėlių ir specialaus priedo iš Japonijos... Po jos Jacobsonas būtų papildęs savo metodiką 14-uoju žingsniu – spontaniškų šypsenų pratimu...
(Po kelių minučių visi pamažu pradeda atsipalaiduoti, šypsotis ir filosofuoti apie įtampos ir atsipalaidavimo santykį gyvenime)
KALIO PASTABOS:
- Edmundas Jacobsonas (1888-1974) – amerikiečių fiziologas ir psichiatras, progresyvaus raumenų atsipalaidavimo (PMR) technikos kūrėjas.
- Progresyvus raumenų atsipalaidavimas (PMR) – sisteminga technika, kurios metu paeiliui įtempiamos ir atpalaiduojamos skirtingos raumenų grupės, siekiant sumažinti fizinę įtampą ir pagerinti psichologinę būseną.
- PMR nauda: sumažina aukštą kraujo spaudimą, padeda išvengti migrenos, gerina miego kokybę, mažina nerimą.
- Praktiniai patarimai:
- Praktikuoti PMR rekomenduojama bent 10-15 minučių kasdien
- Pradėti nuo didesnių raumenų grupių ir pereiti prie mažesnių
- Įtempti raumenis 5-10 sekundžių, atpalaiduoti 10-20 sekundžių
- Atkreipti dėmesį į skirtumą tarp įtempto ir atpalaiduoto būvio
- Citata: "Atsipalaidavimas nėra tiesiog malonumas – tai būtinas procesas sveikatai palaikyti." – E. Jacobsonas