Šį straipsnį realiai parašiau sau. Tai buvo viena iš tų savaičių, kai teko dirbti ir šeštadienį. O dabar grįžus namo ir uždaviau šį klausimą. Pabandysiu pats sau į jį ir atsakyti.
Po itin sunkios ir sudėtingos savaitės daugelis ieško būdų, kaip greitai atsigauti ir atgauti energiją vos per vieną dieną. Tinkamai suplanuota poilsio diena gali padėti atkurti jėgas, sumažinti stresą ir pasiruošti naujai savaitei. Tyrimai rodo, kad net trumpi poilsio laikotarpiai gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį mūsų psichologinei gerovei ir produktyvumui 1. Štai keli veiksmingi, mokslu pagrįsti patarimai, kaip praleisti dieną, kad atgautumėte energiją ir gerą savijautą.
Įdomu tai, kad net 15 minučių, praleistų gamtoje, gali žymiai sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką 2. Be to, kokybiško miego svarba negali būti pervertinta - tyrimai rodo, kad geras miegas yra tiesiogiai susijęs su geresne emocine savijauta ir didesniu atsparumu stresui 3.
1. Kokybiškas ir pakankamas miegas
Miegas yra esminis geros savijautos elementas, todėl pradėkite dieną skirdami laiko geram poilsiui. Pasistenkite išmiegoti bent 8–9 valandas, kad kūnas spėtų atsigauti. Jei pabudote ryte, leiskite sau dar šiek tiek pamiegoti, jei jaučiatės pavargę. Gerai išsimiegoję žmonės dažnai jaučiasi energingesni ir pozityvesni, o tai padeda greičiau atsistatyti po streso kupinos savaitės.
2. Lėti rytiniai ritualai ir atsipalaidavimas
Rytas yra geriausias metas pradėti lėtai ir su malonumu. Išsivirę mėgstamą puodelį arbatos ar kavos, skirkite kelias minutes ramiam pasėdėjimui, be skubėjimo ir rūpesčių. Tokie ritualai padeda išlaisvinti mintis nuo savaitės problemų ir nuteikia pozityviai. Jei mėgstate skaityti, įsitraukite į įkvepiančią knygą arba žurnalą, tai padės atsipalaiduoti ir pamiršti darbo problemas.
3. Kūno judėjimas – bet kokia fizinė veikla
Fizinė veikla padeda atsikratyti streso hormonų ir pagerina nuotaiką. Tai nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė. Rami joga, lengvas pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai padės atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą. Fizinis judėjimas skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai prisideda prie bendros gerovės ir padeda atgauti vidinę ramybę.
4. Maistas, praturtintas vitaminais ir mineralais
Po sunkios savaitės mūsų kūnas dažnai būna išsekęs, todėl verta rinktis maistą, kuris suteiktų energijos. Rytinėje mityboje įtraukite produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų: vaisius, daržoves, riešutus, grūdus ir baltymus. Venkite perdirbto maisto ir cukraus, kurie tik laikinai suteikia energijos, bet vėliau sukelia nuovargio jausmą. Sveikas maistas padeda greičiau atkurti kūno išteklius ir leidžia jaustis žvalesniems visą dieną.
5. Laikas gamtoje – kuo daugiau gryno oro
Gamtoje praleistas laikas yra vienas geriausių būdų atgauti jėgas. Tyrimai rodo, kad grynas oras ir laikas natūralioje aplinkoje mažina stresą, padeda atsipalaiduoti ir pagerina nuotaiką. Jei turite galimybę, praleiskite dieną parke, miške ar prie vandens telkinio. Gamta padeda susikaupti, nurimti ir pasisemti naujos energijos.
6. Laikas su artimaisiais arba vienumoje, pagal poreikį
Kiekvienas žmogus atsipalaiduoja skirtingai, todėl svarbu pasirinkti tai, kas geriausiai tinka jums. Jei jaučiatės pavargę nuo bendravimo, praleiskite laiką vieni – tai puiki proga įsiklausyti į savo mintis ir poreikius. Jei norite palaikymo, susitikite su artimaisiais ar draugais, kurie jus įkvepia ir suteikia teigiamų emocijų. Kokybiškas laikas su žmonėmis ar savyje padės atgauti emocinę pusiausvyrą ir jaustis geriau.
7. Savianalizė ir savaitės apmąstymai
Praleiskite keletą minučių apmąstydami praeitą savaitę. Užrašykite, kas jus labiausiai įkvėpė, kas sekėsi geriausiai, ir pamąstykite, kaip galėtumėte kitą savaitę pagerinti savo savijautą. Toks sąmoningas apmąstymas padeda aiškiau suprasti savo emocijas, poreikius ir atsipalaiduoti. Savianalizė leidžia geriau pasiruošti ateičiai ir jaustis stipresniems.
8. Veikla, teikianti malonumą
Poilsio dieną skirkite veiklai, kuri jums tikrai patinka ir padeda pamiršti kasdienius rūpesčius. Tai gali būti mėgstamas hobis, filmo peržiūra, tapyba ar naujos veiklos išbandymas. Malonūs užsiėmimai leidžia atsiriboti nuo savaitės streso, suteikia teigiamų emocijų ir padeda atgauti energiją.
Atsigavimas po sunkios savaitės per vieną dieną yra įmanomas, jei tinkamai pasirūpinsite savo kūnu ir siela. Svarbiausia – lėtas tempas, laiką skirkite atsipalaidavimui ir darykite tai, kas iš tiesų jums suteikia džiaugsmo. Toks poilsio planas padės susigrąžinti jėgas, atkurti emocinę pusiausvyrą ir pasiruošti naujai, sėkmingai savaitei.
Va kiek gerų žingsnių galima padaryti savo sveikatos labui. Dabar einu pasirinkti, nuo ko pradėsiu savo atsistatymo kelią.