Gailiuosi, kad ši knyga man į rankas pateko taip vėlai. Būčiau norėjusi joje pateikiamą informaciją pritaikyti tada, kai buvau vaikas ir mane įtikino tėvai, mokytojai, kad esu tiesiog negabi, nesportiška, nemuzikali ir pan. Šį stiprų tikėjimą ko negaliu daryti nešiojuosi visą gyvenimą. Perskaičius knygą „Lūkesčių efektas“ supratau, kad patyriau taip vadinamą Pigmaliono efektą. Taip vadinama išsipildanti pranašystė, kai kažkas įvyksta, ko buvo tikimasi. Dažnai tai dar vadinama savaime išsipildančia pranašyste. Šį efektą galime pamatyti mokykloje, kuomet iš vaiko, kuris netinkamai elgiasi ir pan., nieko kito ir nesitikima. Ši pranašystė iš tikrųjų išsipildo – jis elgiasi taip, kaip mes ir tikėjomės. Ir tarsi taip gauname patvirtinimą, kad mes numatėme to vaiko ateitį. Tad lūkestis gali nulemti vaiko gyvenimą. Ir labai stipriai.
Šis lūkesčių efektas galioja visose srityse – sveikatos ir senėjimo, streso ir nerimo, sporto ir mitybos, gebėjimų ir mokymosi.
Suprantu, kad tai skamba sudėtingai ir nevisai suprantamai. Visą šį painų lūkesčių efekto mechanizmą aiškina David Robson knygoje „Lūkesčių efektas“. Dar man ši knyga padėjo susitvarkyti su senėjimo baime. Tiksliau, padėjo pakeisti savo įsitikinimus ir mintis apie senėjimą ir senus žmones ir jų galimybes.
Žinoma, tai gali skambėti, kaip patarimas galvoti, kad esi turtingas ir esą nuo šių minčių ir tapsi turtingas. Turiu nuvilti. Ši knyga nėra pigių patarimų rinkinys. Tai knyga, reikalaujanti susikaupimo. Ją perskaičius lieka jausmas, kad ne viską dar supratau ir todėl reikia skaityti dar kartą.
Tad jei norite suprasti, kaip veikia mūsų mintys ir įsitikinimai apie save, kitus ir supantį pasaulį, susipažinti su moksliniais tyrimais apie tai ir išmokti pakeisti žalojančius įsitikinimus, ši knyga Jums.
Įsitikinimai - mūsų realybės architektai
Knygoje „Lūkesčių efektas" autorius nagrinėja, kaip mūsų įsitikinimai ir lūkesčiai formuoja mūsų realybę, daro įtaką fizinei ir psichinei sveikatai bei lemia sėkmę įvairiose gyvenimo srityse.
Autorius, remdamasis naujausiais moksliniais tyrimais, paneigia tradicinį požiūrį į stresą, senėjimą ir valios jėgą, atskleisdamas, kad šie reiškiniai yra glaudžiai susiję su mūsų mąstysena.
Keletas įdomių knygos aspektų:
- Prognozuojanti mašina. Smegenys veikia kaip "prognozuojanti mašina," nuolat modeliuojanti pasaulį, remdamasi lūkesčiais ir patirtimi. Šis modeliavimas dažnai atitinka realybę, bet kartais gali sukurti iliuzijas ar iškreipti suvokimą.
- Placebo ir nocebo efektai. Tikėjimas gydymo veiksmingumu gali sukelti realius biologinius pokyčius - placebo efektą. Neigiami lūkesčiai taip pat gali sukelti nepageidaujamus simptomus - nocebo efektą.
- Mitybos paradoksas. Mūsų požiūris į maistą, o ne vien jo kaloringumas, lemia sotumo jausmą ir medžiagų apykaitą. Nevaržomas mėgavimasis maistu yra būtinas sveikai mitybai.
- Streso transformacija. Stresas nebūtinai yra žalingas. Mūsų požiūris į stresą lemia jo poveikį organizmui. Stresą galime paversti energijos šaltiniu, pakeisdami savo mąstyseną.
- Valios jėgos mitas. Ego išsekimo teorija, teigianti, kad valios jėga yra ribota, yra klaidinga. Mūsų įsitikinimai apie savo valios jėgą lemia jos apimtį.
- Senėjimo perprogramavimas. Neigiamas požiūris į senėjimą spartina fizinį ir protinį nykimą. Pozityvūs lūkesčiai, priešingai, padeda išsaugoti sveikatą ir pailginti gyvenimą.
- Pigmaliono efektas. Aplinkinių žmonių lūkesčiai mums daro didžiulę įtaką, formuoja mūsų elgesį ir lemia sėkmę.
Knyga "Lūkesčių efektas" ne tik atskleidžia neįtikėtiną proto galią, bet ir suteikia praktinių įrankių, padėsiančių mums formuoti savo realybę ir gyventi sveikiau, laimingiau ir prasmingiau.
10 klausimų apie lūkesčių efektą su atsakymais iš knygos „Lūkesčių efektas"
- Kaip veikia smegenų „prognozavimo mašina" ir kokias pasekmes tai gali sukelti?
Smegenys veikia kaip „prognozavimo mašina", nuolat modeliuojanti pasaulį remdamasi ankstesne patirtimi ir dabartiniais lūkesčiais. Šis modeliavimas paprastai padeda mums efektyviai naršyti aplinkoje, tačiau kartais gali sukelti iškraipytą suvokimą ar netgi haliucinacijas. Pavyzdžiui, žmonės, įtikėję dronų grėsmės realumu, patyrė fizinius simptomus, nors dronų nebuvo.
- Kuo skiriasi placebo ir nocebo efektai?
Placebo efektas pasireiškia, kai tikėjimas gydymo veiksmingumu sukelia realius, teigiamus biologinius pokyčius. Nocebo efektas, priešingai, kyla dėl neigiamų lūkesčių, sukeliančių nepageidaujamus simptomus. Abu efektai atskleidžia, kaip stipriai mintys veikia kūną.
- Kaip lūkesčiai veikia mūsų mitybą?
Mūsų požiūris į maistą daro didelę įtaką sotumo jausmui, virškinimui ir medžiagų apykaitai. Pavyzdžiui, žmonės, manantys, kad valgė kaloringą maistą, jaučiasi sotesni nei tie, kurie mano, kad jų maistas buvo dietinis, net jei kalorijų kiekis buvo vienodas. Todėl mėgavimasis maistu yra svarbus sveikai mitybai.
- Ar stresas visada yra žalingas?
Tradicinis požiūris į stresą teigia, kad jis yra žalingas, tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad mūsų požiūris lemia streso poveikį. Jei stresą suvokiame kaip iššūkį, o ne grėsmę, jis gali tapti energijos šaltiniu. Žmonės, manantys, kad stresas jiems nekenkia, gyvena ilgiau nei tie, kurie į stresą žiūri negatyviai.
- Ar valios jėga yra ribotas resursas?
Ego išsekimo teorija, teigianti, kad valios jėga yra ribota, yra paneigta. Mūsų įsitikinimai apie savo valios jėgą lemia jos apimtį. Žmonės, kurie tiki neribotomis proto galimybėmis, yra produktyvesni ir atsparesni iššūkiams.
- Kaip galima pakeisti neigiamą požiūrį į senėjimą?
Neigiamas požiūris į senėjimą spartina fizinį ir protinį nykimą. Svarbu formuoti pozityvius lūkesčius, sutelkiant dėmesį į senatvės teikiamus privalumus. Reikėtų kovoti su amžiaus stereotipais ir skatinti tarpkartinį bendravimą.
- Kaip Pigmaliono efektas veikia mūsų gyvenimus?
Pigmaliono efektas atskleidžia, kaip stipriai aplinkinių žmonių lūkesčiai mums daro įtaką. Mokytojų, tėvų ir darbdavių pozityvūs lūkesčiai gali paskatinti mūsų potencialo atskleidimą, o neigiami – jį nuslopinti.
- Ar įmanoma pakeisti savo mąstyseną?
Nors mes esame linkę laikytis savo įsitikinimų, smegenys yra plastiškos ir geba keistis. Svarbu ugdyti augimu pagrįstą mąstyseną, kuri skatina mokytis ir tobulėti.
- Kaip performulavimas gali mums padėti?
Performulavimas reiškia sąmoningą neigiamų minčių perfrazavimą į pozityvias ar neutralias. Tai padeda sumažinti stresą, pagerinti savijautą ir konstruktyviau vertinti situacijas.
- Koks yra didžiausias lūkesčių efekto pavojus?
Didžiausias pavojus – pradėti kaltinti save už negatyvius įvykius, manydami, kad esame visiškai atsakingi už savo likimą. Svarbu išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp atsakomybės už savo mąstyseną ir supratimo, kad ne viskas priklauso nuo mūsų kontrolės.